zle po treningu

[...] 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) kolacja: tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka na noc: swg olimp 150g. troche wyszło mi nadyzwka w kaloriach :/ o 300 kcal ... co jest zle ? co musze zmienic ? przypomim ze wziałem sie za robienie diety pierwszy raz

[...] co moge zauwarz ze robie max 6 powtorzen i to 6 to juz wszystko co moge z siebie dac bo cwicze duzymi ciezarami max 255 funtow a dla tego 2 g creatyny po treningu bo po 5g zle sie czuje tak samo jak bym wzial 5 gram przed i nic nie pocwiczyl to mi goraco sie robi i dziwnie sie czuje gainer pije po treningu tylko, bez niczego mieszam z woda i [...]

Witam, mam takie pytanie, nigdy nie trenowałem na siłowni i nie mam zamiaru, jedyne obciążenie jakiego uzywam do cwiczeń jest moje własne ciało. Chodzi o to, że uprawiam sztukę walki, w której bardzo ważna jest szybkośc i wytrzymałość, a nie rzeźba i ogromne mięśnie. Trenuję od zawsze raz dziennie, codziennie, ale od pewnego czasu (ok.roku) mój [...]

Oto mój wtorkowy plan: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 90kg x 4powt. 90kg x 3powt. (sam wykonywałem trening) 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głową w górę: 70kg x 6powt. 65kg x 6powt. 60kg x 10powt. 55kg x 8powt. 3. Rozpiętki skos głową w górę: 17,5kg x 6powt. x 3 serie 5kg x 10-12powt. [...]

jestem po treningu klatki i pleców.Do większych ciężarów jeszcze nie mogę się przekonać po tej przerwie, ale już dzisiaj 120kg w martwym poszło w miarę lekko.Gdyby nie Horse Power byłoby źle Nie będę się rozpisywał o pompie, wytrzymałości bo to stoi na najwyższym poziomie ale swędzenie cały czas jest

byl taki temat. to jest dobry sposob tylko zle podzieliles na grupy, w pierwszym treningu za malo a w drugim dniu za duzo grup, podziel po 3 glowne grupy na trening. moze byc klata, barki i triceps a na drugim treningu nogi, plecy i biceps. Pozdro

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE czasem boli mnie bark. Czemu? Temu że napewno technika jest nie poprawna i wychylasz bark na boki lub zle trzymasz reke (w złej płaszczyznie)i] 11. O co chodzi w schladzaniu miesnia? Za długie przerwy jak sie stosuje miedzy seriami to miesien stygnie i łatwo pozniej dochodzi [...]

Witam! Jestem tu nowy. Do tej pory zupełnie nie myślałem o diecie pod treningi. Po prostu sobie trenowałem. Ostatnio zacząłem czytać te forum, ale wszystkiego jest na tyle dużo, że trudno to szybko ogarnąć i nie popełnić błędów. Postanowiłem więc po prostu spytać. Mam zamiar kupić sobie białko WPC ostrowii i czytałem, że dobrze do tego brać [...]

Niezrozum mnie źle, ta wypowiedź niemiała na celu obrażanie CIĘ, czy coś w tym stylu chciałem tylko wyrazić swoją opinie na ten temat i widocznie użyłem złych słów, a specem żadnym nie jestem . Dziać się tak może, że po skończonym treningu (np. pare godzin po) odczówasz taką lekkość rąk i czujesz takie uczucie, że masz niewiarygodną szybkość w [...]

nie ma sensu co do tych moreli zjedz 30min po trenie wraz z tym co masz po treningu, nitro wal przed i po trenie , Ja tak dawkowalem tylko na nitro I i nie było zle :) Pozdro!

Byłem dzisiaj na treningu, gdyz w poniedziałek nie dam rady i przydażyła mi sie dziwna kontuzja.Mianowice przy wyciskaniu sztangi z ciężarem 162kg z pasem zaraz po wycisnięciu ciężaru po0czułem lekkie ukucie z lewej tylniej strony pod pasem pod żebrami.Dziwna sprawa.Pobolewa mnie ten bok tak jak się kończą żebra z tylu.(coś mi tam przeskakuje, [...]

Witam. Zacząłem właśnie cykl (pierwszy) z kreatynką i mam odnośnie tego kilka pytań. Wziąłem Olimp MegaCaps (150), VitalMAX Dextroza i Olimp HMB (120) i zdaje sobie sprawę z tego że coś trzeba będzie dokupić i coś zmienić :P I właśnie od tego chce zacząć: 1. Co do tego jeszcze kupić lub co wymienić? Lepsza dekstroza czy tauryna? BCAA czy HMB? I [...]

[...] maślanka z bułką. (odnosnie tego chodzi mi czy takie odzywianie jest prawidlowe, bo czytalem duzo ze nalezy jesc np.5 razy ale malo.. a jak ja np jem tak jak powyzej to zle?? - nie odczuwam jakis oslabien organizmu) Cwiczenia: Pompki (min. 150 dziennie) + siłka (trening ze zwiększoną ilością powtorzen w seriach) + brzuszki na wieczor po [...]

lepiej bedzie jak zmniejsze glukoze i dołoże do posiłku po treningu? zrobiłem w ten sposób żeby szybko uzupełnić glikogen, wierze że ochronie w ten sposób mięśnie i za bardzo nie spadną źle kombinuje?

Zaraz po zakonczeniu treningu co zjesc lepiej? 200g kaszy prazonej z sosem czy 30dkg sera bialego? Nie wiem na co patrzec? czy aby wiecej kalorii dostarczyc czy wiecej bialka. DO tej pory jadlem najpierw kasze 200g i zaraz potem 30dkg sera bialego. Zjedzenie tego wszytskiego zajmuje mi okolo 40 minut po zakonczeniu treningu czy to dobrze czy zle?

i oto dieta po zmianach : Dieta : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych oliwa z oliwek 15 g // WYSTARCZY TLUSZCZ Z JAJ TO WYWAL OLIWE A DODAJ TROCHE ORZECHOW I WARZYW 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło // DAJ MNIEJ MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC 3)Przed treningiem [...]

[...] + bialka to lacznie w moim przypadku - 1632kcal czyli...zostaje mi 1200kcal na tluszcze ? 1200/9 (bo tyle ma jeden `tluszcz` :) 133gram dziennie Prosze poprawcie jezeli zle - jezeli nie to zaraz `ide dalej` - okreslajac posilki wiem juz ze beda 1. 8.00 - sniadanie 2. 11.00 - drugie sniadanie 3. 14.30 - obiadek 16.30 poczatek treningu - [...]

Dziś robię 33 dzień. Nie jest źle, choć mogło być lepiej. Oczywiście mój brzych nie wygląda, tak jak chciałbym żeby wyglądał, ale co się dziwić:P Zero diety, alko na każdej imprezie jakiejś, aeroby od czasu do czasu po treningu na siłowni:P. Jak skończę, a myślę, że zrobię te 42 dni, czekam 6 tygodni i jadę od nowa. Postaram się biegać po każdym [...]

[...] jestem zadwolony z treningu tylko te choler** kolana ,ktore mnie bola juz od prawie 2 tyg. smaruje ciagle masciami (naproxen , bengay) i czasami jest dobrze a czasami bardzo zle ...jak chodze to jest dobrze , kiedy ide grac zrobie pare wsadow troche pobiegam znowu sie zaczyna :/ a musze cwiczyc bo pod koniec maja mam turniej wazny :/....gdyby [...]

mam pytanie, skoro jego zapotrzebowanie na bialko to tylko 90gram ( co chyba zle zostalo obliczone bo raczej bialka powinno byc wieej niz tluszczu) to poco mu bialko ? 150gram bialkecza mozna luzno wyciagnac z pokarmu, a jak ktos ma wieksza mase to napewno moze wszamac wiecej. Taksamo z carbo ktos mi moze wytlumaczyc po co kupuje sie carbo skoro [...]